¡Ya llegan las fiestas! Y con ellas, los gastos excesivos, el estrés por encontrar el regalo perfecto y las comidas; muchas comidas. Creo que todos hemos experimentado el fenómeno «cariño, esta no es mi barriga» tras estas fechas y no precisamente por gases.
Hoy vamos a ver algunas recomendaciones para que las comidas de Navidad y otras fechas importantes no tengan tanto impacto en la báscula. ¿Tienes algún consejo?
Antes de leer
Lee el contenido de estas dos propuestas para una cesta de Navidad:
Cesta 1 | Cesta 2 |
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- ¿Cuál preferirías? ¿Por qué?
- ¿Cuál de las dos es más saludable? ¿Por qué?
- Lee las claves para no engordar del fragmento. ¿Estás de acuerdo con todas?
- ¿Qué otras recomendaciones darías para no engordar en Navidad?
Las claves para no engordar en navidades sin tener que pasar hambre
En solo dos días, Navidad y Fin de Año, podemos llegar a ingerir las mismas calorías que en una semana normal.
No engordar en Navidad no quiere decir tener que renunciar a ninguna comida. Ni tampoco tener que sacrificarse sin probar los dulces más típicos.
Aquí tienes algunas claves para no engordar en Navidad:
- Consumir turrones y otros dulces de forma puntual: Solo los días festivos, en pequeñas cantidades.
- Aplicar el "efecto aperitivo": tomar alimentos bajos en calorías para que el cuerpo tenga tiempo de segregar el estímulo de la saciedad. De esta manera, llegaremos a la comida con menos hambre.
- Fruta de postre: La piña, la naranja y el kiwi contienen pocas calorías y son digestivas, muy recomendables para comidas copiosas. Es importante destacar que la fruta es mejor tomarla entera y no en zumo, ya que de esta manera se toman menos calorías.
- Cuidado con el alcohol: Aunque no se mastique, el alcohol también engorda, y mucho con las denominadas "calorías vacías". Es preferible tomar alcohol acompañado de comida, nunca en ayuno.
Palabras y expresiones útiles
Pregunta de comprensión
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Fragmento adaptado/extraído de: Echevarrías, Marta. “Las diez claves para no engordar en navidades sin tener que pasar hambre” eldiario.es, 22 Dic. 2017, https://www.eldiario.es/consumoclaro/cuidarse/claves-engordar-navidades_0_718129260.html bajo licencia CC-BY-SA.
1 minuto para Españolizarte por Alba Casado se distribuye bajo una Licencia Creative Commons Atribución-CompartirIgual 4.0 Internacional.
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